Av leg. naprapat Marcus Palmkvist

Mindre krämpor
och stelhet.
Rör dig
lättare igen.

5 minuter om dagen, ingen utrustning. Kliv ur bilen, knyt skorna och vakna utan att kroppen tar emot.

0 kr i 30 dagar · Avsluta när du vill
10 000+ har tagit steget
4.7 av 5 i betyg
Bara 5 min/dag
Friskvårdsgrundande

Liten insats - stora resultat

Det här säger medlemmarna

Jag är på vecka tre och jag känner redan skillnad 🌸
Nöjd, glad med mindre smärta!
Detta är det bästa jag gjort för min kropp! Många år med smärta varje dag! Har i princip provat ALLT! Nu har jag kört rörelserutinen i 4 veckor! Det är kanon! Stort tack🙏 Har ett fysiskt jobb och det är så fantastiskt att gå till jobbet utan smärta!
Jag har använt rörelserutinen i fyra månader nu och märkte snabbt en förändring i kroppen. Ömma ställen och stelhet börjar minska. Det är enkelt att anpassa och passar mig perfekt. Jag vill verkligen uppmuntra andra att prova!
Jag har kommit till vecka 8 i Rörelserutinen och det är det bästa jag investerat i min hälsa 🥰
2 tSvara
Varför Rörelserutinen?

Dina leder avgör hur din
kropp känns - och rör sig

Rörlig kropp i vardagen - kvinna kliver över cykel med lätthet

Stretching drar i musklerna – men stelheten sitter i lederna. Rörelserutinen ger varje led rörelse i alla riktningar, precis där du är som stelast.

Det här ingår

Allt du behöver för en rörligare kropp

Gjort av leg. naprapat Marcus Palmkvist. Friskvårdsgrundande – kan betalas med ditt friskvårdsbidrag.

Tydliga videoinstruktioner

Anpassa efter din nivå – de flesta övningar har en förenklad variant.

Ny rutin varje vecka

Progression vecka för vecka, så att du blir successivt rörligare.

Led för led – hela kroppen

Nacke, axlar, rygg, höfter, knän och fötter. Ingen led missas.

5 minuter, var som helst

Hemma, på jobbet eller på resan. Ingen utrustning.

Inuti Rörelserutinen

För en kropp som rör sig lättare

Så här ser passen ut. Marcus visar och förklarar varje övning – du följer bara med.

Leg. naprapat Marcus Palmkvist visar höftrotation i utfallssteg mot en stol
Höftled

Stå i ett utfallssteg och rotera höften

Rotera höften i en cirkel runt knät som är mot stolen. Arbeta mjukt och kontrollerat. Utforska och jobba lite extra i dina vinklar som känns trögast.

Knäled · fotled
Cirklar med knä över foten
Bröstrygg
Rotation i sittande med armlyft
Axlar
Armcirklar med stöd
✓Steg-för-steg med tydliga instruktioner
✓Passar alla - anpassa efter din nivå
✓Hela kroppen arbetas igenom metodiskt
✓ Friskvårdsgrundande

Betala med ditt friskvårdsbidrag via dessa leverantörer

Söderberg & Partners Benify Epassi
Din rörelseguide

Marcus Palmkvist

Marcus Palmkvist - Leg. naprapat

Marcus Palmkvist

Leg. naprapat & personlig tränare

Med många års erfarenhet av att hjälpa människor uppnå mer välmående kroppar. Marcus strävar efter att förenkla och tillgängliggöra effektiv rörelse för alla. Genom sin Instagram-kanal - en av Sveriges största inom träning och rehab - har han nått hundratusentals med sina enkla, effektiva råd.

Bra att veta

Vanliga funderingar

👤 Passar detta mig?

Rörelserutinen är gjord för dig som vill bli av med vardagskrämpor och stelhet - oavsett ålder, träningsbakgrund eller nuvarande rörlighet. Du bör kunna stå med knäna på golvet (en kudde under går bra) och ta dig ner och upp från golvet. Utöver det behövs ingen utrustning och inga förkunskaper.

⏱ Hur lång tid tar varje pass?

Varje pass tar ca 5 minuter - så du enkelt får in det i din vardag. Tanken är att du gör ett pass dagligen men lyckas du inte alla dagar i veckan är det helt ok.

Vad kostar det - och vad händer efter provperioden?

Du testar helt gratis i 30 dagar. Sedan kostar det 129 kr/månad – mindre än en femtedel av ett naprapatbesök. Ingen bindningstid - avsluta med ett klick, när som helst, direkt i ditt konto. Inget krångel.

✅ Kan jag betala med friskvårdsbidraget?

Ja! Medlemskapet är friskvårdsgrundande och kan betalas via Söderberg & Partners, Benify och Epassi.

📱 Hur kommer jag igång?

Klicka på "Prova kostnadsfri månad", fyll i din e-post och kortuppgifter - och du har direkt tillgång till ditt första pass. Hela processen tar under en minut.

✓ Gratis i 30 dagar

Ge kroppen rörlighet för en bekväm vardag

Återfå rörligheten - 30 dagar utan kostnad.

Bekväm vardag - kvinna sätter på sko lätt
Märkte snabbt en förändring i kroppen. Ömma ställen och stelhet börjar minska. Det är enkelt att anpassa och passar mig perfekt. Jag vill verkligen uppmuntra andra att prova!
0 kr idag · Sedan 129 kr/mån · Avsluta när du vill
✓ Testa i lugn och ro - 0 kr idag
Säker kortregistrering via Stripe
✓ Ingen betalning idag ✓ Ingen bindning ✓ Full tillgång direkt

Redo att bli av med stelheten?

10 000+ har redan tagit steget. Börja utan kostnad.

Redan medlem? Logga in här

Glömt lösenordet? Återställ det här. Problem att logga in? Kontakta oss så hjälper vi dig.