Av leg. naprapat Marcus Palmkvist

Mindre krämpor
och stelhet.
En kropp som
rör sig lättare.

Rutinen som kräver lite av din tid - men som gör stor skillnad för hur din kropp känns.

0 kr i 30 dagar · Avsluta när du vill
Lås priset 99 kr/mån – 1 november höjs det till 129 kr för nya medlemmar
10 000+ har tagit steget
4.7 av 5 i betyg
Bara 5 min/dag
Friskvårdsgrundande
Inuti Rörelserutinen

För en kropp som rör sig lättare

Varje övning demonstreras och förklaras tydligt av leg. naprapat Marcus Palmkvist. Hela kroppen arbetas igenom metodiskt, led för led, vecka för vecka - med enkla anpassningar som gör rutinen lätt att följa.

Leg. naprapat Marcus Palmkvist visar höftrotation i utfallssteg mot en stol
Höftled

Stå i ett utfallssteg och rotera höften

Rotera höften i en cirkel runt knät som är mot stolen. Arbeta mjukt och kontrollerat. Utforska och jobba lite extra i dina vinklar som känns trögast.

Knäled · fotled
Cirklar med knä över foten
Bröstrygg
Rotation i sittande med armlyft
Axlar
Armcirklar med stöd
✓Steg-för-steg med tydliga instruktioner
✓Passar alla - anpassa efter din nivå
✓Hela kroppen arbetas igenom metodiskt
Varför Rörelserutinen?

Dina leder avgör hur din
kropp känns - och rör sig

Rörlig kropp i vardagen - kvinna kliver över cykel med lätthet

Rörliga leder är grunden till en kropp som känns smidig och bekväm. Många försöker med yoga och stretching men upplever fortfarande stelhet. Problemet? Lederna får inte det de behöver.

Problemet

Stretching drar bara passivt i musklerna. Lederna får ingen rörelse, och cirkulation som främjar ledhälsa och rörlighet uteblir. Yoga och större helkroppsrörelser har oftast ett annat problem: du tar ut rörligheten där du redan är rörlig, medan stelare områden ofta missas. Därför känns kroppen fortfarande stel, trots att du rör dig.

Lösningen

Rörelserutinen jobbar istället led för led - där begränsningarna faktiskt sitter. Varje led får rörelse i alla riktningar och ytterlägen, med aktiva, kontrollerade rörelser. Hela kroppen jobbas igenom - systematiskt och metodiskt. Resultatet blir en kropp som känns rörligare på riktigt. Som rör sig lättare, känns mjukare - och fungerar bättre i vardagen.

Så fungerar det

En rutin byggd för din vardag

Korta, guidade rörelser - led för led - designade av legitimerad naprapat. Ingen utrustning, ingen förkunskap.

5-minuters principen

Kliniskt utformad av legitimerad naprapat - designad för den moderna, stillasittande kroppen. 5 minuter om dagen, varje dag.

Naprapatisk expertis

Varje övning är noga utvald baserat på klinisk erfarenhet av vad den moderna, stillasittande kroppen behöver mest.

Led för led

Systematiskt program som täcker hela kroppen - ingen led missas.

Var som helst

Hemma, på kontoret eller på resan. Ingen utrustning - bara du och din kropp.

Ny rutin varje vecka

Progression som gör dig successivt rörligare - en pågående resa, inte en engångskurs.

Liten insats - stora resultat

Det här säger medlemmarna

Detta är det bästa jag gjort för min kropp! Många år med smärta varje dag! Har i princip provat ALLT! Nu har jag kört rörelserutinen i 4 veckor! Det är kanon! Stort tack🙏 Har ett fysiskt jobb och det är så fantastiskt att gå till jobbet utan smärta!
Jag har använt rörelserutinen i fyra månader nu och märkte snabbt en förändring i kroppen. Ömma ställen och stelhet börjar minska. Det är enkelt att anpassa och passar mig perfekt. Jag vill verkligen uppmuntra andra att prova!
Jag är på vecka tre och jag känner redan skillnad 🌸
Nöjd, glad med mindre smärta!
Jag har kommit till vecka 8 i Rörelserutinen och det är det bästa jag investerat i min hälsa 🥰
2 tSvara
✓ Friskvårdsgrundande

Betala med ditt friskvårdsbidrag via dessa leverantörer

Söderberg & Partners Benify Epassi
Din rörelseguide

Marcus Palmkvist

Marcus Palmkvist - Leg. naprapat

Marcus Palmkvist

Leg. naprapat & personlig tränare

Med många års erfarenhet av att hjälpa människor uppnå mer välmående kroppar. Marcus strävar efter att förenkla och tillgängliggöra effektiv rörelse för alla. Genom sin Instagram-kanal - en av Sveriges största inom träning och rehab - har han nått hundratusentals med sina enkla, effektiva råd.

Bra att veta

Vanliga funderingar

👤 Passar detta mig?

Rörelserutinen är gjord för dig som vill bli av med vardagskrämpor och stelhet - oavsett ålder, träningsbakgrund eller nuvarande rörlighet. Du bör kunna stå med knäna på golvet (en kudde under går bra) och ta dig ner och upp från golvet. Utöver det behövs ingen utrustning och inga förkunskaper.

⏱ Hur lång tid tar varje pass?

Varje pass tar ca 5 minuter - så du enkelt får in det i din vardag. Tanken är att du gör ett pass dagligen men lyckas du inte alla dagar i veckan är det helt ok.

Vad kostar det - och vad händer efter provperioden?

Du testar helt gratis i 30 dagar. Sedan kostar det 99 kr/månad - ungefär 3 kr om dagen. Startar du före 1 november behåller du 99 kr/mån så länge du är medlem; därefter kostar nya medlemskap 129 kr/mån. Ingen bindningstid - avsluta med ett klick, när som helst, direkt i ditt konto. Inget krångel.

✅ Kan jag betala med friskvårdsbidraget?

Ja! Medlemskapet är friskvårdsgrundande och kan betalas via Söderberg & Partners, Benify och Epassi.

📱 Hur kommer jag igång?

Klicka på "Starta kostnadsfri månad", fyll i din e-post och kortuppgifter - och du har direkt tillgång till ditt första pass. Hela processen tar under en minut.

✓ Gratis i 30 dagar

Ge kroppen rörlighet för en bekväm vardag

Återfå rörligheten - 30 dagar utan kostnad.

Bekväm vardag - kvinna sätter på sko lätt
Märkte snabbt en förändring i kroppen. Ömma ställen och stelhet börjar minska. Det är enkelt att anpassa och passar mig perfekt. Jag vill verkligen uppmuntra andra att prova!
Lås priset: 99 kr/mån så länge du är medlem. Från 1 november kostar nya medlemskap 129 kr.
0 kr idag · Sedan 99 kr/mån · Avsluta när du vill
✓ Testa i lugn och ro - 0 kr idag
Säker kortregistrering via Stripe
✓ Ingen betalning idag ✓ Ingen bindning ✓ Full tillgång direkt

Redo att bli av med stelheten?

10 000+ har redan tagit steget. Börja utan kostnad.

Redan medlem? Logga in här

Glömt lösenordet? Återställ det här. Problem att logga in? Kontakta oss så hjälper vi dig.